筋肉は実際にはどのように作られるのか（そして小さな習慣が大きな努力に勝る理由）
筋肉をつけることは毎日の習慣
筋肉の成長はジムでの激しいトレーニングから生まれるものではありません。
それはあなたが毎日行うことから生まれます。
二人で同じプログラムをトレーニングすると、一人は成長し、一人は停滞します。違いは遺伝によるものではなく、トレーニング以外で基礎がどれだけしっかりと支えられているかにかかっています。
体型を整える3つの習慣
複雑さは必要ありません。必要なのは信頼性です。
これら 3 つの行動は、筋肉増強のあらゆる成功段階に現れます。
1. タンパク質は譲れないもの
タンパク質は「もっと摂ろう」とするものではありません。基礎となるものです。
なぜそれが重要なのか
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修復と成長のためのアミノ酸を供給します
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筋肉タンパク質の合成を高める
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カロリー不足時でも除脂肪体重をサポート
適用方法
毎日、体重 1 キログラムあたり 1.6 ～ 2.2 グラムのタンパク質を摂取することを目指します。
3～5回の食事に分けて摂取してください。
2. 量より質
筋肉は疲労ではなく緊張に応じて成長します。
なぜそれが重要なのか
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限界に近いハードセットはより多くの繊維を刺激する
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より良い採用はより良い適応につながる
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ジャンクの量が減れば回復力も向上する
適用方法
ほとんどのワーキング セットは、失敗する 1 ～ 2 回手前で終了する必要があります。
マラソントレーニングではなく、質の高い収縮を追求しましょう。
3. トレーニングツールとしての睡眠
睡眠は体が自らをアップグレードする時間です。
なぜそれが重要なのか
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成長ホルモンは深い睡眠中にピークを迎える
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神経系の回復により質の高いトレーニングが可能
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睡眠不足は完璧なトレーニングをしても進歩を妨げます
適用方法
7 ～ 9 時間の睡眠をプログラムの一部であるかのように確保します。
長期的な視点
筋肉は数週間で作られるものではありません。季節をかけて作られるのです。
成長するのは、最も努力する人ではありません。
彼らは、適切なサポートを一貫して提供してくれる人たちです。
筋肉増強のための製品サポート
これらの製品は、毎日の成長習慣をより簡単にするために設計されています。
PER4M プレワークアウト
重量が最も重要になるときに、集中力、意欲、パワーをサポートするように配合されています。
プロテインウォーター
重いシェイクでペースを落とすことなく、軽くて爽快にタンパク質の目標を達成できます。
AMP3D 2.0
持久力、ポンプ、トレーニング能力をサポートし、より長く、より激しく頑張ることができます。
クレアチン一水和物
強さとパワー出力の向上を目的とした、世界で最も研究されているパフォーマンスサプリメントの 1 つです。
トンカットアリ
伝統的に、ホルモンバランス、意欲、全体的なパフォーマンスをサポートするために使用されています。
