筋力の停滞の本当の理由
ほとんどの人が怠惰だから強くなれないわけではない。
彼らが失敗するのは、トレーニングに構造がないからです。
彼らはプログラムを飛び越え、筋肉痛を追い求め、重いウェイトを持ち上げながら、何も記録しない。セットを急ぎ、エネルギー不足のセッションを行い、初心者段階を過ぎるとなぜ進歩が見られなくなるのかと不思議に思う。
強さは偶然の産物ではありません。それは意図的に築かれるものです。
長期的な強さを実際に構築するもの
プログラムは無数にありますが、効果的な筋力強化計画のほとんどは、同じ 3 つの行動に基づいています。
今年、3 つのことだけに焦点を当てるなら、これらにしてください。
柱1. リフトを追跡し、進歩を追う
刺激が増加したときのみ、身体は適応します。
持ち上げたものを記録していない場合は、推測していることになります。
追跡が重要な理由
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漸進的過負荷を可能にする
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停滞期を早期に特定
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トレーニングを感覚ではなく測定可能なシステムに変える
適用方法
負荷、反復、セットを追跡します。
たとえ 1 回だけ、あるいは 2.5 kg だけでも、毎週何かを改善することを目指します。
強さはゆっくりと、そして突然に増大します。
柱2. 重いものを持ち上げたい人のように休む
短い休憩は生産的だと感じますが、実際はそうではありません。
セットを急ぐと、力の出力が制限され、神経の回復が遅くなり、筋力トレーニングが有酸素運動になってしまいます。
長い休憩が効果的な理由
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ATPの完全な回復を可能にする
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神経系の出力を回復する
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負荷がかかっても技術を鋭く保つ
適用方法
メインリフトでは 2 ～ 4 分間休憩します。
退屈だと感じるなら、おそらくそれは正しいやり方です。
柱3. トレーニングにエネルギーを補給する
トレーニングは単なる刺激に過ぎません。
食べ物は建築材料です。
燃料切れのアスリートが失速するのは、根性がないからではありません。体に何も生み出すものがないからです。
燃料が重要な理由
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炭水化物はパフォーマンスを向上させる
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タンパク質は筋肉の修復をサポートする
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エネルギーの利用可能性が回復速度を左右する
適用方法
トレーニングの60〜90分前に炭水化物を豊富に含む食事を摂りましょう。
毎日のタンパク質摂取目標を継続的に達成しましょう。
強い人は、パフォーマンスを期待する人と同じように食べます。
効果的な筋力強化システム
強さはモチベーションから生まれるものではありません。
それは測定、回復、そして燃料から来ます。
リフトを追跡します。
きちんと休んでください。
パフォーマンスをするために食べる。
それを 12 か月間続けると、あなたは別人のように変わってしまいます。
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