ほとんどの減量計画が失敗する理由と、実際に効果のある方法
減量計画の問題点
ほとんどの減量計画は制御を中心に設計されています。
食べる量を減らしましょう。
もっと動け。
結果が遅い場合は、さらに強く繰り返します。
このアプローチは、体が実際にどのように機能するかを無視しています。
カロリーを極端にカットすると、体はまるで脅威にさらされているかのように反応します。空腹ホルモンが増加し、ストレスホルモンも増加し、睡眠の質が低下し、エネルギー出力も低下します。無理をすればするほど、体は抵抗力を高めます。
これが、最初はモチベーションが高く感じられても、数週間後には完全に失われてしまう理由です。
問題は規律ではありません。
問題はデザインです。
持続的な脂肪減少を実際に促進するもの
脂肪の減少は、計画があなたの生物学的特徴と一致している場合にのみ長期的に効果を発揮します。
複雑なプログラム、極端なダイエット、ランダムなトレーニングよりも一貫して優れた結果をもたらす行動が 3 つあります。
今年、3 つのことだけに焦点を当てるなら、これらにしてください。
柱1. 毎食タンパク質を摂取する
タンパク質は筋肉のためだけのものではありません。脂肪を減らすための最も強力なツールの一つです。
なぜそれが機能するのか
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満腹感を長く持続させる満腹ホルモンを増加させます
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空腹ホルモンのグレリンを減らす
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ダイエット中に筋肉量を保護する
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消化中に脂肪や炭水化物よりも多くのカロリーを消費します
タンパク質の摂取量が多いと、食欲は自然に減り、脂肪の減少を維持しやすくなります。
適用方法
主食ごとに20〜40gのタンパク質を摂取することを目指します。
食事に明確なタンパク質源が含まれていなければ、それは完全ではありません。
柱2. 代謝を守るための筋力トレーニング
今日は有酸素運動でカロリーを燃焼しましょう。
筋肉は永久にカロリーを燃焼するのに役立ちます。
筋力トレーニングをせずにダイエットすると、体は脂肪だけでなく筋肉も分解してしまいます。筋肉量が減ると代謝も低下するため、最初の数週間で減量が停滞してしまうことがよくあります。
筋力トレーニングが重要な理由
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痩せた組織を維持する
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安静時の代謝率を高く保つ
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インスリン感受性を改善する
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脂肪が落ちて体型を整える
適用方法
週に3〜4回ウェイトトレーニングをします。
複合的な動きに焦点を当てます。
リフトを追跡し、進歩を目指します。
体はあなたが送る信号に適応します。筋肉を維持したい人のように持ち上げましょう。
柱3. 脂肪燃焼は睡眠にかかっているかのように
そうなるからです。
睡眠不足になると、カロリーが同じであっても、空腹感、渇望、脂肪の蓄積が増加します。
睡眠不足がもたらすもの
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コルチゾールを上昇させる
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空腹ホルモンを阻害する
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トレーニングの出力を減らす
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過食の可能性が高まる
適用方法
毎晩7〜9時間を優先します。
カフェインは一日の早い時間に摂取しましょう。
寝る前に簡単なリラックスルーチンを作りましょう。
効果的な減量システム
摩擦がなくなると脂肪の減少が簡単になります。
タンパク質は空腹感をコントロールします。
筋力トレーニングは代謝を保護します。
睡眠はホルモンの働きを維持します。
これらはハックではありません。基礎なのです。
脂肪減少期のための製品サポート
サプリメントは近道ではありません。障害を取り除くことです。
プロテインウォーター
プロテイン ウォーターは、空腹感を抑えるために毎日のタンパク質目標をサポートします。
イージーバーン
EasyBurn は、刺激の強い物質を使用せずに、クリーンなエネルギーと代謝サポートを提供します。
水分補給+
Hydration+ はパフォーマンス、回復力、日々の集中力を向上させます。
